心血管内科三病区 杨小芳
高血压是诱发心脑血管疾病的危险性要素。通过良好的生活方式控制高血压改善，是治疗高血压的重要辅助措施。
1、低盐饮食 世界卫生组织建议每人每天食盐量不超过6g。我国膳食中约80％的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及腌制食品。
2、适当的运动 选择合适的运动进行锻炼，如广播操、太极拳、羽毛球等，散步适用于各种高血压病患者，散步后舒张压明显下降。慢跑和长跑的运动量较大，适用于轻症患者，长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，症状减轻。但患有冠心病者不宜长跑，以免发生意外。太极拳适用于各期高血压患者，对防治高血压有显著作用。严重高血压或心肺功能不良者不宜进行过多运动。
3、养成健康的生活习惯 在工作与生活中，要劳逸结合，避免过度劳累紧张；要戒烟、限酒，控制体重。
4.情绪对⼈们的⼼理健康、⽣活、学习、和⼯作有重要影响。“⼼宁则智⽣，智⽣则事成。”情绪的变化会引起⽣理上的变化，良好的情绪是维护⽣理机能正常运⾏的前提，是防病治病的重要因素。有研究显示，精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右，人在长期处于紧张、焦虑、愤怒、恐慌、抑郁、高压力的心理状态下，体内交感神经兴奋，就会导致血压升高。所以高血压患者要尽量避免这些不良情绪，应学会“冷处理”。可以通过与亲朋好友聊天、听轻音乐、看书、观看剧情舒缓的电视节目等缓解。还有一些患者会因为工作带来很大的压力，可以根据自己情况，选择出去旅游，看看风景，从而达到缓解压力的效果。高血压患者也要保证充足的睡眠时间，避免熬夜，睡眠不足也会容易让人产生紧张、焦躁的不良情绪。
5、定期测量血压 有条件者，家中备一个血压计，可以随时观察血压变化。
6、终身治疗，服药规律 高血压病患者一般须终身治疗。经确诊为高血压病后，应遵从医嘱，选取适当的抗高血压药物；服药要规律，否则易引起血压波动，加重血管损害；不要自行停药，否则血压将回复到治疗前水平。降血压不宜过低，以免造成脑缺血甚至脑梗死。