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关节疼痛时,你能做的不只是忍耐

时间:2018-08-03 16:41:55 来源:开封市中心医院


 

夜深人静,万籁无声,失眠的人看着窗外昏黄的街灯,好像这个世界什么都没有发生过。失眠有时不是因为不想睡觉,而且关节疼的彻夜难眠。

在我院五福路院区骨三病区,作为一名责任护士经常会遇到关节炎疼痛的病人,这个世界从来没有什么感同身受,不得病的人永远不会体会到患病人的痛苦,那么怎么才能保护患病的关节呢,减轻这种痛呢。据刘锐主任介绍:患病关节的保护可以从日常生活中做起,只要有心注意,并长期坚持,可以收到良好的效果。

1.注意保护患病关节:对患病的关节应妥加保护,防止疼痛进一步发展。

2.关节要注意保暖,睡前可以用热水泡脚,促进腿部的血液循环和肌肉放松。

3.选择平底,合脚,轻便的鞋子,鞋底应当有一定的厚度和弹性,减少步行时对关节的冲击力,女性患者应避免穿高跟鞋。

4.避免过度使用关节:日常生活中我们应注意避免关节过度负荷,不要长时间的站立,行走,上下楼梯,或采取跪位,蹲位。

5.使用工具分摊重量,如使用手推车代替手提或背负重要,由坐位站立时,双手扶撑支持物或膝盖,上下楼梯借助扶手分摊重力,也可以借助手杖,助步器等辅助工具,这些器材可以提升患者的日常生活中的独立性,不至于因关节疼痛而活动受限。

6.合理的运动:骨关节炎患者参加锻炼值得鼓励。适度,有规律的锻炼不仅可以使关节周围的肌肉更有力,使关节得到更强有力的支持,而且可以使紧张的肌肉放松,缓解由于肌张力造成的疼痛,锻炼还有益于维持各关节的活动度,避免关节僵硬,失去功能。

7.运动量适中的有氧运动,可以达到锻炼腿部肌肉,活动关节的目的,且不会加重关节负担。典型的如游泳等水中运动,由于水的浮力作用,关节承受的压力小,水的阻力可以锻炼肌肉力量,活动关节。骑自行车也能达到相同的效果,不过老年人尤其要注意交通安全。其他运动如平缓的散步,做广播体操也可以适当尝试。但一定要避免加重关节磨损的动作,如下蹲,马步,跳跃等。(骨三病区郭艺梦)


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